Dinh dưỡng đúng thai kỳ để mẹ khỏe con khôn

Dinh dưỡng đúng khi mang thai không chỉ bảo đảm sức khỏe cho mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển tốt và phòng ngừa một số dị tật bẩm sinh. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần:

Tăng năng lượng khẩu phần để nuôi dưỡng thai nhi:

Thai phụ cần thêm 350 kcal mỗi ngày so với trước lúc mang thai để bào thai phát triển thành một trẻ sơ sinh cân nặng từ 3 - 3,4 kg và dự trữ năng lượng, dưỡng chất cho việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Chất đạm giúp thai nhi tăng trưởng và hình thành các cơ quan:

Lượng đạm cần tăng thêm mỗi ngày là 15 g; các axit amin thiết yếu như histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, valine cũng cần cung cấp đủ vì thai nhi không tự tổng hợp được.

Mẹ mang thai phải chú trọng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, cuộc sống gia đình hạnh phúc, tinh thần phấn chấn, thoải mái, thường xuyên tương tác với con bằng cách nói chuyện, nghe nhạc nhẹ nhàng… là bước khởi đầu tốt nhất cho sự phát triển trí não của trẻ.

Chất sắt giúp mẹ tròn con vuông:

Bổ sung sắt giúp phòng chống thiếu máu thiếu sắt thai kỳ

Thiếu máu do thiếu chất sắt rất thường gặp khi mang thai và gây ra những hậu quả nghiêm trọng như mẹ dễ đuối sức trong lúc chuyển dạ dẫn đến con bị ngạt khi sinh, trẻ sinh ra nhẹ cân, tỉ lệ mắc bệnh nhiễm trùng cao ở cả mẹ lẫn con. Vì vậy, thai phụ cần bổ sung từ 30 - 60 mg sắt mỗi ngày, thời gian bổ sung kéo dài từ khi xác định có thai cho đến sau khi sinh 1 tháng.

Bổ sung folic acid ngay khi có ý định mang thai:

Bổ sung mỗi ngày 400 - 800 mcg folic acid sẽ phòng ngừa cho thai nhi các dị tật do khiếm khuyết ống thần kinh như thai vô sọ, thoát vị não - màng não, hở đốt sống, gai đôi cột sống. Ống thần kinh được hình thành trong 4 tuần đầu của thai kỳ, nên việc bổ sung cần thực hiện ngay khi có ý định mang thai cho đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ. Folic acid có nhiều trong thịt bò, gan, giá sống, rau xanh, củ cải, bông cải, đậu nành… nhưng thai phụ dễ bị thiếu vì folic acid dễ bị hủy bởi nhiệt độ và ánh sáng mặt trời.

Bổ sung canxi giúp trẻ có chiều cao tốt từ trong bụng mẹ:

Bổ sung đủ 1.200 mg mỗi ngày (tăng 400 mg so với lúc không mang thai) sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho thai phụ như giảm nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ, duy trì tốt mật độ xương của mẹ và bảo đảm quá trình khoáng hóa xương của con.

Ăn đủ lượng chất xơ giúp phòng ngừa táo bón:

Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, trái cây, cám của ngũ cốc hoặc hạt lương thực, thực phẩm công nghiệp có bổ sung chất xơ,... thai phụ cần nhận đủ 25 – 30g chất xơ mỗi ngày.

Chế độ ăn khi mang thai:

Chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp thai kỳ khỏe mạnh